Das Läuferknie

Wenn die Knie beim Laufen schmerzen – Das Läuferknie („Runner´s knee“)

Insbesondere in Zeiten intensiven Trainings leiden die Läufer bzw. Läuferinnen unter Schmerzen an der Innenseite oder an der Außenseite des Knies. Zunächst verspüren sie nur moderate Schmerzen im Bereich der Kniescheibe. Mit der Zeit nehmen die Schmerzen allerdings immer mehr zu, bis schließlich selbst einfache Bewegungen des Knies vor lauter Schmerzen fast nicht mehr möglich sind.

Wie entstehen die Schmerzen beim Läuferknie?

Das Läuferknie entsteht durch eine akute oder dauerhafte Überlastung. Dabei kommt es zu einer Reizung auf der

Außenseite des Kniegelenks. Betroffen ist die Sehnenplatte (Tractus iliotibialis), die von der Hüfte über den Oberschenkel und das Knie zur Außenseite des Schienbeinkopfes verläuft. Bei Überlastung oder Fehlbelastung kommt es zu einer Überbeanspruchung dieser Sehnenplatte und zu einer Entzündung des umliegenden Gewebes.

Wo liegen die Ursachen der Verletzung?

Grundlegende Ursachen sind Überlastung und Fehlbelastung. Begünstigt wird die Entstehung durch Abweichungen der Beinachsen, wie zum Beispiel bei O- oder X-Beinen, sowie durch Fußfehlstellungen. Diese Fußfehlstellungen sind häufig die Folge von Sprunggelenksdistorsionen. Patienten mit Läuferknie haben oft eine verkürzte Muskulatur im Hüft- und Oberschenkelbereich. Dadurch bewegt sich die Sehnenplatte mit erhöhter Spannung über das Kniegelenk und führt so schneller zu einer Entzündung.

Wie lässt sich dem Läuferknie vorbeugen?

Zur Vorbeugung des Läuferknies sollte der Fokus beim Krafttraining auf die Gesäßmuskulatur und auf die vordere Oberschenkelmuskulatur gelegt werden. Auch die Fußmuskulatur sollte ausreichend trainiert werden. Dies funktioniert gut mit Fußgymnastik oder mit Barfußläufen auf Fußballrasen. Eventuell empfiehlt sich der Umstieg auf Natural-Running-Laufschuhe.
Damit die Muskulatur rund um die Hüfte nicht verkürzt, sollte ein Dehnprogramm zur Unterstützung eingesetzt werden.
Häufig ist das Läuferknie auch die Folge des falschen Schuhwerks. Sogenannte Stabilschuhe, das bedeutet Laufschuhe, die einer Überpronation entgegenwirken, können sich positiv auf den Laufstil auswirken. Fachgeschäfte können hier kompetent beraten. Die Fachgeschäfte können zudem eine Laufstilanalyse durchführen. Eine Verkürzung des Laufschrittes kann unter Umständen Beschwerden bessern oder bestenfalls Beschwerden vorbeugen.

Muss mit dem Läuferknie eine Trainingspause eingelegt werden?

Starke und / oder dauerhafte Schmerzen sind eine eindeutige Indikation für eine Unterbrechung des Trainings. Sind die Schmerzen nur leicht und verschwinden nach dem Aufwärmen wieder, ist ein lockeres Lauftraining möglich.

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