Kreuzbandriss vorbeugen

Alle Maßnahmen zur Verhinderung eines Kreuzbandrisses

Wie einem Kreuzbandriss vorgebeugt werden kann

Mit einer lang andauernden Rekonvaleszenz müssen Sportler rechnen, wenn eine Verletzung des vorderen oder auch des hinteren Kreuzbandes vorliegt. Mit der Vorbeugung von Sportverletzungen – ganz besonders von Kreuzbandverletzungen – können sowohl Profisportler als auch leistungsorientierte Sportler, mit gemindertem Risiko ihre volle Leistung bringen.

Die zu schützenden Muskelgruppen des vorderen Kreuzbandes können mit vielerlei sportmedizinischen Trainingsmethoden auftrainiert werden, um somit Verletzungen vorzubeugen.
Ganz besonders wichtig ist ein Gleichgewichtsstabilisationstraining (propriozeptives Training), welches die Kniemuskulatur stabilisiert und auftrainiert. Für ein gezieltes Training werden hierfür Übungen auf der Bodenmatte oder auf einem Wackelbrett praktiziert. Mit anderen Worten: Koordinationsbewegungen auf instabilen Untergrund. Das Legcurlen oder die altbewährten Kniebeugen mit Langhanteln führen zusätzlich zum gewünschten Effekt und trainieren die kniegelenksübergreifenden Strukturen.

Medizinische Studien aus dem Sportgebiet haben außerdem ergeben, dass die Körperhaltung bei einem Sprung, bzw. beim Aufkommen entscheidend für das Ausmaß der Verletzungen ist. Speziell für das vordere Kreuzband entsteht hierbei ein erhöhtes Risiko bei schlechter Haltung. Ein separates Sprungtraining kann also enorm hilfreich sein, um sowohl kniegelenksübergreifende als auch hüftgelenksübergreifende Strukturen zu stärken und somit den Körperschwerpunkt bei der Landung zu fixieren.

Prophylaktisch – zum Schutz am besten früh beginnen

Mit den Trainingsmaßnahmen, die in das zu schützende vordere Kreuzband investiert werden, erhält man noch viele weitere positive Effekte. Eine gut trainierte Muskulatur des unteren Bereichs schützt nämlich nicht nur vor Verletzungen des Kreuzbandes, sondern auch das Knie- und obere Sprunggelenk profitieren einer deutlich gesteigerten Stabilität.