Prävention von Arthrose

Prävention von Arthrose durch Sport und Bewegung

Gelenke im menschlichen Körper sind unterschiedlich geformt, je nach der Bewegung, die vom Gelenk zu leisten ist. Drei Merkmale haben alle Gelenke gemeinsam:

Ein Gelenkspalt trennt die Knochen voneinander. Eine Knorpelschicht an den Knochenenden verhindert Reibung. Synovialflüssigkeit im Gelenkspalt führt dem Knorpel Nährstoffe zu und transportiert Abbauprodukte ab.Eine Bewegung des Gelenkes bewirkt eine Anregung der Produktion von Synovialflüssigkeit. Diese Flüssigkeit wirkt als Gleitmittel und sorgt für einen reibungslosen Ablauf der Beweglichkeit. Die in der Flüssigkeit enthaltenen Nährstoffe versorgen den Knorpel und umgeben die Gelenkfläche mit einem Schutzmantel.Jede Art der Bewegung stabilisiert die Gelenke. Training, das regelmäßig durchgeführt wird, stärkt darüber hinaus Muskulatur und Halteapparat. Sport kann damit eine sinnvolle und präventive Maßnahme sein, einer möglichen Arthrose vorzubeugen. Aber auch bei bereits Erkrankten ist diese Maßnahme sinnvoll und kann die Gelenkigkeit erhalten oder sogar leicht verbessern.

Sport ist nicht gleich Sport

Bei Arthrose ist nicht jede Sportart geeignet. Nach Möglichkeit sollten die Gelenke mit keinem oder nur wenig Gewicht belastet werden. Krafttraining und Skifahren sind suboptimal. Von Extremsportarten sollte abgesehen werden. Auch Leistungssport oder die Teilnahme an Wettkämpfen sind nicht empfehlenswert. Ballsportarten und auch Tennis schließen sich als Sportart für einen Arthrose-Patienten aus.

Individuelles Training als Ausgangspunkt

Ein sportliches Training muss in Ausdauer und Häufigkeit an die Fähigkeiten des einzelnen Patienten angepasst werden. Jede schädliche Belastung ist zu vermeiden, um den Zustand der Arthrose nicht zu verschlechtern. Sowohl zu wenig als auch zu viel Bewegung, kann ungünstige Auswirkungen haben. Effektives Training ist das Training, das dem Körper nutzt, ohne das Gegenteil zu bewirken.

Regelmäßiges Training erforderlich

Übungen, die leicht fallen, sind ein adäquater Einstieg, um in Folge Übungen zu erweitern und das Sportprogramm an die Leistungsfähigkeit anzupassen. Weder einseitige Belastungen noch auf einzelne Muskel- und Gelenkgruppen beschränkte Trainingseinheiten, sind sinnvoll. Den ganzen Körper einzubeziehen ist für das Training wesentlich. Sind die Schmerzen bereits ohne Sport vorhanden, sollte so lange auf ein Training verzichtet werden bis sich der Zustand verbessert. Um keine weiteren und stärkeren Schmerzen zu provozieren, ist in diesem Fall Schonung angesagt.

Ein Training sollte 30 Minuten am Tag nicht überschreiten. Auch dreimal die Woche zu trainieren, ist ein guter Ansatz. Regelmäßigkeit ist das a und o.

Therapie mit Spaß

Nicht jedem liegt Bewegung. Trotzdem bietet Sport die Möglichkeit, Fähigkeiten des Gelenkes zu erhalten. Es bedarf manchmal etwas Überwindung, sich aufzuraffen. Motivation für sportliche Aktivitäten können Sie sich in einer Sportgruppe holen. Gemeinsam Sport zu treiben, macht eindeutig mehr Spaß.

Eine halbe Stunde Sport am Tag oder ein regelmäßiges wöchentliches Training kann bereits helfen, eine Operation zu vermeiden. Sport hilft bei vielen Erkrankungen des Bewegungsapparates und und hat einen positiven Einfluss – auch auf die Arthrose. Ihr Arzt berät Sie gerne, welche Sportart für Sie die Richtige ist.

Prävention von Arthrose durch Sport und Bewegung